我发现，在健康这件事上，我们最大的敌人，往往不是不知道，而是嫌麻烦。

我们都知道要少油少盐，但传统的饮食记录方式，比如手动记账，实在是太痛苦了，几乎没人能坚持下来。

今天在这里，和大家分享一个我一直在实践的，利用ChatGPT进行饮食管理的方法，它几乎没有什么执行门槛。

核心思路是，用拍照代替记账。

你不需要去计算任何卡路里，只需要在吃东西前，花三秒钟拍张照，然后把照片发给ChatGPT。一日三餐，下午茶，夜宵，都这样做。

你先这样简单地投喂ChatGPT一周。一周后，你就可以把下面这段话发给它，进行一次体检：

请分析过去一周我上传的所有餐饮图片，估算我每日的平均热量、蛋白质、碳水和脂肪摄入量，并结合我的健康目标是‘减重’，指出我饮食结构中最大的三个问题。

ChatGPT会像一个最耐心的营养师，看着你一周的饮食相册，给你一份数据化的、客观的诊断报告，效果很不错。

但你可能也发现了，这个手动挡的方法，虽然比自己记账方便，但每次分析都要想好指令再发过去，还是不够智能。

所以，我把这整套更复杂的分析逻辑，比如如何根据你的口味偏好做计划，如何生成购物清单等等，全部做成了一个自动的GPTs工具。

阿九把这个过程中的所有思考和步骤，都浓缩到了一个我定制好的GPTs机器人里。

我的核心粉丝们，不需要了解任何背后的复杂指令。他们得到的，是一个可以直接对话的AI私人营养师，每天只管拍照，需要分析时，只需要说一句话。

我一直觉得，好的工具，是能让人在无感知的情况下，养成好习惯。这份完整的万字指南，和这个一键直达的AI工具，都只分享给我的核心会员。